Orang-orang yang mendambakan gaya hidup aktif tentunya harus terbiasa untuk berolahraga setiap hari. Olahraga bisa dilakukan dimana saja, seperti workout di rumah maupun berolahraga di pusat kebugaran atau gym. Berolahraga setiap hari tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan saja, tetapi juga membuat badan bugar sekaligus membentuk otot. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berolahraga di gym sehingga memilih melakukan workout di rumah. Jika dilakukan secara benar dan konsisten, maka workout di rumah pun akan sama efektifnya dengan olahraga di gym.
Elite MMA Shop juga mengajak anda supaya tetap aktif berolahraga dirumah dengan program WOD (Workout Of the Day). Berikut adalah beberapa rekomendasi gerakan yang bisa anda lakukan :
1. CHEST PRESS
|
REPETISI |
10-15 rep |
|
JUMLAH SET |
4-5 |
|
WAKTU ISTIRAHAT |
30 detik |
|
TARGET OTOT |
Pectoralis |
|
PERALATAN |
Adjustable Dumbbell |
2. ONE ARM TRICEP EXTENSION
|
REPETISI |
10-15 rep |
|
JUMLAH SET |
4-5 |
|
WAKTU ISTIRAHAT |
30 detik |
|
TARGET OTOT |
Triceps |
|
PERALATAN |
Dumbbell |
3. DEADLIFT
|
REPETISI |
10-15 rep |
|
JUMLAH SET |
4-5 |
|
WAKTU ISTIRAHAT |
30 detik |
|
TARGET OTOT |
Posterior chain |
|
PERALATAN |
Kettlebell |
4. BICEP CURL
|
REPETISI |
10-15 rep |
|
JUMLAH SET |
4-5 |
|
WAKTU ISTIRAHAT |
30 detik |
|
TARGET OTOT |
Biceps |
|
PERALATAN |
Hex Dumbbell |
5. LATERAL RAISE
|
REPETISI |
10-15 rep |
|
JUMLAH SET |
4-5 |
|
WAKTU ISTIRAHAT |
30 detik |
|
TARGET OTOT |
Deltoid |
|
PERALATAN |
Dumbbell |
Total latihan diatas kurang lebih 30 menit kok, jadi gak ada alasan untuk off latihan apalagi masa pandemi gini ya. Jika anda memang belum memiliki alat-alat gym diatas, anda bisa membelinya di link ini. Ataupun untuk sementara anda bisa mengganti alat-alat tersebut menggunakan botol mineral sebagai bebannya. Selamat mencoba!
