Kebugaran jasmani memang harus terus dijaga, selain untuk menghadapi masa senja tubuh yang bugar akan lebih menguntungkan. Melakukan aktivitas yang mendukung kebugaran jasmani tentu sangat beragam. Apa saja, dan seperti apa aktivitas yang mendukung kebugaran? Simak artikel ini lebih lanjut ya. Jangan lupa untuk melakukannya juga setelah mmembaca artikel ini ya. Mungkin beberapa orang masih menganggap aktivitas fisik tidak terlalu penting untuk kebugaran, tapi di sisi lain ada orang yang benar-benar menggap isu kesehatan dan kebugaran itu sangat penting, bahkan sudah sejak kecil menganut ilmu tentang menjaga tubuh untuk selalu bugar dan aktif.
Aktivitas secara etimologi berasal dari bahasa Inggris, yaitu active yang berarti menjadi aktif atau sibuk. Menurut Hage Reading dalam kamus ilmu-ilmu sosial, aktivitas adalah setiap jenis kegiatan yang dilakukan manusia dan dorongan yang berhubungan dengan tingkah laku. Sedangkan kebugaran jasmani adalah salah satu kunci utama bagi siapa pun untuk dapat melakukan aktivitas dengan baik dan lancar. Pentingnya memiliki kebugaran sudah tampak sejak masa sekolah dengan adanya mata pelajaran olahraga. Seiring dengan bertambahnya usia, upaya menjaga tubuh tetap bugar dengan olahraga mesti tepat agar tujuan tercapai.
Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia mencatat pengertian kebugaran jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan pengaruh latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler, serta fleksibilitas. Yang pertama aktivitas mendukung kebugaran jasmani adalah lari. Lari adalah cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno. Secara awam, gerakan jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian.
Penelitian yang terbit di British Journal of Sports Medicine, menunjukkan bahwa lari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan dan mengurangi resiko kematian setiap saat. Secara spesifik, lari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30% dan akibat kanker sebesar 23%. Lari juga meningkatkan ketahanan aerobik, fungsi jantung, keseimbangan, dan metabolisme. Lari itu gratis, tidak perlu alat dan bisa melihat pemandangan indah tidak heran lari menjadi salah satu olahraga paling populer di dunia.
Selain lari aktivitas seperti Push-up adalah kegiatan olahraga yang berguna untuk melatih otot dengan mudah hingga dapat dilakukan oleh semua orang, mulai kalangan anak-anak dan orang dewasa, untuk menjaga kebugaran. Selain push-up, juga ada gerakan seperti sit-up. Sit-up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat ke arah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit-up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kamu sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit. Biasanya latihan ini dilakukan oleh orang yang ingin membentuk otot bagian perut mereka.
Selain gerakan di atas, Bench press adalah salah satu di antara bentuk workout yang tepat untuk memperkuat otot dada, pundak, serta trisep. Jangan anggap workout ini hanya sekedar untuk memperbaiki penampilan tubuh saja karena hasil dari latihan bench press yang rutin juga bermanfaat dalam kegiatan sehari-hari. Kurang lebih bench press adalah gerakan mengangkat beban dalam posisi berbaring menghadap langit-langit di atas bangku dengan kaki menginjak tanah. Latihan bench press merupakan bentuk latihan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan juga.
Selain gerakan umum dan olahraga yang mungkin sudah sering dilihat atau dilakukan, bersepeda juga salah satu aktivitas yang mendukung kebugaran jasmani. Bersepeda dapat memperkuat otot tulang, bersepeda secara teratur membuat kamu banyak mengayuh, yang dapat memperkuat otot-otot kaki dan juga sendi pinggul hingga lutut. Bersepeda juga memperkuat otot lengan dan secara umum meningkatkan fungsi otot tubuh. Bersepeda termasuk olahraga yang melibatkan aktivitas kardiovaskular, sehingga membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Saat kita bersepeda, otot-otot tubuh bekerja untuk menggerakkan sepeda dan menjaga keseimbangan, yang menghasilkan peningkatan kekuatan otot dan fleksibilitas.
Ketika seseorang kurang dalam melakukan olahraga, maka hal ini akan menyebabkan berat badan kamu akan menjadi tidak terkontrol, dan tentunya memberikan dampak bagi tubuh kamu seperti tubuh menjadi lemas, obesitas, kekurangan berat badan, nafsu makan yang tidak normal, dan banyak lagi dampak lainnya. Sehingga tubuh bahkan jauh dari kata bugar. Arti bugar bukan hanya sehat, kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Aktivitas fisik yang mendukung kebugaran tubuh seseorang dikategorikan cukup apabila orang itu melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
