Pernahkah Anda memperhatikan bentuk fisik para petarung MMA (Mixed Martial Arts)? Mereka tidak hanya memiliki otot yang kering dan kencang, tetapi juga tingkat stamina yang luar biasa.
Bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan atau membakar lemak tubuh (fat loss), metode latihan ala atlet MMA bisa menjadi alternatif terbaik di luar program fitness konvensional. Latihan ini memadukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan dalam satu sesi.
Mengapa latihan berbasis combat sports ini begitu efektif membakar lemak? Yuk, simak ulasannya di bawah ini!
1. Memicu Efek "Afterburn" yang Maksimal (EPOC)
Latihan MMA didominasi oleh metode HIIT (High-Intensity Interval Training) dan latihan sirkuit. Saat Anda melakukan kombinasi pukulan, tendangan, dan bantingan dalam waktu singkat, detak jantung akan melonjak drastis.
Kondisi ini memicu fenomena medis yang disebut Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) atau efek afterburn. Artinya, tubuh Anda akan tetap membakar kalori bahkan hingga 24 jam setelah Anda selesai berlatih dan sedang beristirahat di rumah.
2. Latihan Seluruh Tubuh (Full-Body Workout)
Berbeda dengan latihan beban konvensional di gym yang sering kali mengisolasi satu bagian otot saja (misalnya hanya melatih otot bisep), gerakan MMA bersifat fungsional dan melibatkan seluruh tubuh secara bersamaan (compound movements).
-
Kicking & Footwork: Melatih otot kaki, paha, dan bokong.
-
Punching & Defending: Memahat otot bahu, dada, dan lengan.
-
Grappling & Takedowns: Memperkuat otot inti (core), punggung, dan genggaman tangan.
Semakin banyak otot yang aktif bergerak dalam satu waktu, semakin besar pula kalori yang terbakar!
3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular & Stamina
Bosan dengan treadmill atau sepeda statis? Latihan striking (seperti shadow boxing atau memukul heavy bag) jauh lebih interaktif dan menantang. Selain membakar kalori, latihan ini melatih kapasitas paru-paru dan jantung Anda dengan jauh lebih optimal, membuat Anda tidak mudah lelah dalam aktivitas sehari-hari.
4. Alternatif Penghilang Stres Terbaik
Stres adalah salah satu pemicu utama produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Memukul padding atau punching bag adalah cara terbaik untuk meluapkan penat setelah seharian bekerja. Ketika stres berkurang, kualitas tidur meningkat, dan proses pembakaran lemak tubuh berjalan jauh lebih lancar.
Bagaimana Cara Memulainya?
Anda tidak harus langsung masuk ke dalam oktagon untuk merasakan manfaatnya. Anda bisa memulainya dengan:
-
Mengikuti kelas Cardio Boxing atau Kickboxing di sekitar Anda.
-
Memasukkan sesi heavy bag workout (memukul samsak) selama 15–20 menit di akhir sesi latihan beban Anda.
-
Melakukan latihan beban fungsional menggunakan kettlebell atau medicine ball.
Tips Pro: Untuk menghindari cedera pada pergelangan tangan saat memukul samsak, pastikan Anda selalu menggunakan handwrap berkualitas dan sarung tinju (boxing gloves) yang pas dengan ukuran tangan Anda.
Kesimpulan
Latihan ala atlet MMA bukan hanya tentang belajar cara bertarung, melainkan tentang membangun tubuh yang kuat, fungsional, dan efisien dalam membakar lemak.
Apakah Anda tertarik mencoba variasi latihan ini? Tulis di kolom komentar jika Anda ingin kami membagikan tips menu latihan sirkuit MMA sederhana yang bisa dilakukan di rumah!
