Gerakan tinju sangat mudah dilakukan di rumah bahkan di ruangan yang tidak terlalu luas. Gerakan-gerakan itu juga bisa dilakukan oleh pemula termasuk para pembaca elitemmashop.com.
Berlatih boxing atau tinju kini tidak harus berpergian ke luar rumah. Dengan beberapa kiat-kiat tertentu bisa menjadi salah satu cara agar tetap bugar meski di rumah saja. Berlatih tinju di rumah dapat menggunakan teknik shadow atau bayangan. Teknik tersebut dapat dipraktekkan di depan cermin, tanpa lawan, tanpa sarung tangan, serta tanpa rompi pelindung. Kegiatan tersebut juga dapat meminimalisir keuangan jika harus pergi ke tempat kebugaran untuk berlatih. Hanya diperlukan pakaian senyaman mungkin agar gerakan kita lebih bebas. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, bagaimana olahraga tinju termasuk dalam salah satu olahraga yang terpopuler di dunia, maka itulah alasan yang tepat mengapa Anda harus mencoba olahraga satu ini. Tinju bukan sekadar tentang kerasnya pukulan yang Anda layangkan ke lawan, tapi lebih dari itu! Tinju membutuhkan koordinasi, keseimbangan, stamina, akurasi pukulan, dan juga footwork.
Apakah Anda bermimpi untuk menjadi Chris John masa depan? Atau Anda sangat menyukai Daud Yordan, Muhammad Rachman, dan Ellyas Pical? Siapa pun role model Anda di dunia tinju, latihan dasar tinju untuk pemula dibutuhkan agar Anda dapat dengan segera mewujudkannya. Pelajari gerakan tinju, teknik tinju, dan beberapa latihan fisik petinju untuk mempersiapkan diri Anda bertarung dengan lawan yang sepadan. Baik Anda belajar tinju di rumah secara online atau bersama pelatih pastikan ada gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai oleh petinju pemula. Tidak ada kesuksesan yang dapat diraih dalam satu malam!
Berikut tips latihan tinju yang bisa dilakukan di rumah :
1. Gerakan Shadow Boxing
Shadow boxing merupakan gerakan memukul bayangan. Pastinya gerakan ini mudah dilakukan dan bisa membuat tubuh kita berkeringat. Di olahraga tinju hanya ada empat gerakan utama : jab, straight, hook dan uppercut. Keempat gerakan pukulan ini bisa dicoba untuk dilakukan.
2. Buat Variasi Gerakan
Dalam pelaksanaannya, keempat gerakan tinju bisa dilakukan bervariasi.
Sebaiknya sebelum melakukan latihan tinju disarankan untuk melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera. Setelah itu, lakukan jab sebanyak dua kali, kemudian straight sekali dan ditutup dengan hook kiri. Gerakan kedua yakni, sekali jab, sekali straight, dam hook kiri ditambah uppercut kanan.
Gerakan selanjutnya bisa divariasikan sendiri supaya tidak bosan. Waktu setiap gerakan juga diatur, misalnya tiga menit shadow boxing kemudian satu menit istirahat dan dilakukan sebanyak empat sampai enam ronde.
3. Gerakan Lain di Luar Shadow Boxing
Supaya tidak bosan dengan gerakan shadow boxing, kami juga menyarankan untuk melakukan gerakan lain di luar tinju. Misalnya melakukan skipping atau jogging di halaman rumah selama 30 menit sampai satu jam. Selain itu bisa juga gerakan lain seperti push up dan sit up.
4. Fokus pada Tujuan
Sebelum berlatih tinju, lebih baik jika memikirkan tujuan utama dari berlatih tinju tersebut. Ada berberapa tujuan untuk berlatih tinju, seperti membakar kalori, untuk beralih berlatih tinju ke pusat kebugaran, atau hanya sekadar olahraga. Berlatih tinju lebih baik dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Latihan ini harus konstan, berkomitmen, serta metodis. Dalam setiap latihan, akan lebih baik jika hasilnya dicatat.
5. Persiapkan Ruang yang Cukup
Berlatih tinju di rumah tentu membutuhkan ruangan yang cukup. Hal ini untuk memberikan rasa kebebasan ketika bergerak dan tentu meminimalisir risiko cedera. Ruangan yang bagus setidaknya memiliki tempat yang cukup dan ventilasi udara yang cukup. Karena itu, berlatihlah di dekat jendela.
Untuk mendapatkan ruang, Anda bisa sedikit menggeser beberapa peralatan atau benda yang berada di rumah dan setelah selesai bisa dikembalikan ke tempat semula.
6. Gunakan Peralatan Seadanya
Untuk berlatih di rumah, tidak perlu menggunakan peralatan-peralatan lengkap, seperti saat berlatih di pusat kebugaran. Latihan tinju dirumah juga dapat menghemat pengeluaran. Pasalnya, berlatih tinju harus membutuhkan samsak, sarung tangan, serta peralatan lainnya. Berlatih tinju dengan teknik bayangan tidak memerlukan hal-hal tersebut karena kita akan berlatih dengan cermin layaknya ada lawan. Kita membayangkan tengah memukul samsak dan dilakukan dengan sungguh-sungguh.
7. Siapkan Minum
Berlatih aerobik, termasuk tinju membutuhkan asupan cairan yang cukup. Akan lebih baik jika satu botol minum selalu disediakan saat latihan. Tetapi usahakan agar tidak minum terlalu banyak karena dapat mengakibatkan mual.
8. Latihan Bertahap
Berlatih tinju harus dilakukan secara bertahap. Mula-mula harus mengetahui gerakan tinju secara dasar. Gerakan tinju dasar tersebut, seperti hook, uppercut, serta gerakan kaki. Jika sudah terbiasa, dapat melakukan berbagai kombinasi pukulan.
Selain itu, untuk berlatih tinju di rumah akan lebih baik jika berkonsultasi dengan ahlinya. Hal tersebut agar saat berlatih mendapat hasil maksimal dan terhindar dari cedera.
