OTOT LEHER
Tinju adalah olahraga yang menuntut fisik yang membutuhkan leher yang kuat. Otot leher membantu melindungi kepala dari pukulan, dan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda serius bertinju, penting untuk melatih otot leher Anda secara teratur. Berikut adalah beberapa cara latihan untuk menguatkan otot leher.
NECK EXTENSIONS
Berbaring menghadap lantai dengan kepala menggantung di tepi ring atau meja. Perlahan angkat kepala hingga dagu mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kepala Anda secara perlahan.
Anda bisa menambah beban dengan menggunakan karet resistance band atau weight plate yang dikaitkan dengan neck harness (seperti di foto) atau bisa juga dengan handuk kecil yang digigit.
LATERAL NECK EXTENSIONS
Berbaring menyamping lantai dengan kepala menggantung di tepi ring atau meja. Perlahan angkat kepala hingga dari posisi paling menekuk di bawah lalu mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kepala Anda secara perlahan. Anda bisa menambah beban dengan karet resistance band atau sambil memegang weight plate yang diletakan di samping kepala. Pastikan lakukan gerakan dari kedua sisi kanan dan kiri.
Volume : 3 set & 10-15 repetisi.
NECK CURL
Berbaring menghadap ke atas dengan kepala menggantung di tepi ring atau kursi. Perlahan angkat kepala hingga dari posisi paling menekuk di bawah lalu mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kepala Anda secara perlahan. Anda bisa menambah beban dengan karet resistance band atau sambil memegang weight plate yang diletakan di kening kepala.
Volume : 3 set & 10-15 repetisi.
NECK BRIDGES
Berbaring menghadap lantai lalu letakan ujung kepala di lantai lalu angkat pinggang sehingga hanya kepala dan kedua ujung kaki yang menyentuh lantai, lalu buat gerakan maju mundur, kanan kiri dan memutar di leher. Gerakan ini banyak dilakukan oleh hampir semua atlet combat sport dan mudah karena tidak membutuhkan alat. Gerakan ini agak berat untuk pemula, pastikan untuk memastikan dagu selalu menempel ke dada dan stop bila merasakan sakit.
Volume : 5 set & 10-15 repetisi.
Apa kalian pernah latihan otot leher?
