Cara menaikan stamina untuk boxing dan muaythai

Cara menaikan stamina untuk boxing dan muaythai

BAGAIMANA CARANYA?

STAMINA , STAMINA, STAMINA

Dalam olahraga bertarung atau “combat sport”, stamina itu penting sekali. Walaupun kita punya teknik, skill yang lebih unggul dari lawan, itu akan sia-sia bila lawan punya stamina yang lebih baik. Muay thai dan boxing termasuk jenis olahraga yang berat karena sangat mengandalkan kekuatan tangan dan kaki untuk memukul, menendang, dan melumpuhkan lawan. Stamina ekstra sebelum latihan Muay thai / boxing sangat diperlukan untuk maksimalkan hasil latihanmu. Stamina merupakan kekuatan dan energi yang dibutuhkan seseorang untuk mengerahkan tenaga dalam jangka waktu yang lama.

Latihan fisik bisa membuat tubuh kita lelah dalam jangka pendek, tetapi dengan melakukan latihan fisik secara teratur dan konsisten akan bisa membantu meningkatkan energi dan stamina tubuh secara keseluruhan dalam jangka waktu lama. Luangkan waktu libur untuk melakukan latihan fisik seperti latihan kardiosvaskular dan latihan kekuatan. Berlatih kardiovaskular seperti berlari, HIIT dan aerobik lainnya bermanfaat untuk melatih organ paru-paru dan jantung kita. Sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memasok O2 (oksigen) kedalam otot. Hal ini akan membuat daya tubuh dan stamina kita meningkat secara bertahap. Berlatih kekuatan, seperti angkat beban, latihan kekuatan tubuh (sit up, push up, back up dan lain lain) akan bisa membangun stamina. Seiring berjalannya waktu, kalian akan bisa mengangkat beban yang lebih berat dari pada sebelumnya dalam periode yang cukup lama.

Inilah cara terbaik untuk menaikan stamina !!

LARI JARAK JAUH

 

Lari jarak jauh akan melatih endurance, atau ketahanan otot kita untuk melakukan gerakan durasi yang lama. Berlari akan melatih jantung kita akan bisa semakin efisien dan efektif memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Berlari juga akan melatih otot kaki kita, agar lebih kuat dan lincah.

LARI SPRINT

Berlari sprint, ini akan melatih jantung dan otot kita secara anaerobik. Gerakan Boxing / Muay Thai itu semua adalah anaerobik yang dimana cepat dan keras.
Lari sprint ini dapat melatih agar otot-otot kita tidak cepat kehabisan tenaga dan kaku karena penuh dengan asam laktat saat bertanding.

SKIPPING

Skipping atau lompat tali adalah olahraga cardio yang paling melelahkan. Detak jantung dapat dengan cepat dipacu dalam waktu yang singkat. Coba lakukan skipping dengan durasi seperti ronde tinju yaitu 3 menit dan istirahat 1 menit. Ini akan melatih stamina kita sesuai dengan durasi pertandingan aslinya.

Memukul Samsak

Ini sangat penting untuk melatih seluruh otot kita agar terbiasa untuk melancarkan banyak pukulan. Dalam bertanding kita bisa ratusan kali memukul atau menendang. Kalau tidak pernah memukul samsak ratusan kali saat latihan, bagaimana kita bisa melakukannya saat bertanding?

PADDING

Latihan padding ini akan melatih kita agar bisa melancarkan banyak kombinasi pukulan dengan lancar. Ini juga pastinya melatih stamina karena kita harus mengikuti instruksi dari pelatih, maka intensitas juga tergantung dari si pelatih. Kita pasti akan dipacu oleh pelatih kalau mulai melambat.

Kembali ke blog

SIAPA KAMI?

Elite MMA Shop adalah distributor dan retailer produk bela diri (Mixed Martial Arts) dan fitness terbesar di Indonesia. Kami terbentuk sejak tahun 2010 dan telah memiliki beberapa toko di Jakarta dan Bali.

OFFICIAL STORE TOKOPEDIA

Bisa belanja juga di Tokopedia.

BUKA TOKOPEDIA