Dimasa pandemi saat ini semakin banyak orang-orang melakukan latihan fitness. Manfaat fitness tidak hanya sekadar untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal. Olahraga ini juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kebugaran tubuh dan bahkan kesehatan mental. Fitness merupakan olahraga yang banyak dilakukan oleh orang dewasa muda. Olahraga ini umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran dan menggunakan berbagai jenis alat bantu olahraga. Tapi saat ini banyak juga orang-orang melakukan latihan fitness ini dirumah dengan membuat home gym sendiri.
Banyak orang melakukan fitness dengan tujuan menurunkan berat badan. Padahal, banyak manfaat yang dapat diperoleh dengan melakukan fitness secara rutin.
Ada berbagai manfaat fitness yang bisa diperoleh bila Anda melakukannya secara rutin, antara lain:
1. Menjaga kesehatan tulang dan otot
Berbagai gerakan dalam fitness, misalnya angkat beban atau latihan ketahanan, dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terlebih jika disertai dengan asupan protein yang memadai.
Hal ini karena tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino saat Anda berolahraga.
2. Meningkatkan energi tubuh
Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa olahraga dapat melelahkan, termasuk melakukan fitness. Padahal, justru sebaliknya. Olahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan lebih banyak energi.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, terutama bagi mereka yang sering kali merasa lelah dan lemas.
3. Menjaga kesehatan kulit
Fitness secara rutin dapat membuat kulit menjadi lebih sehat. Hal ini karena aktivitas fisik mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit dapat tercukupi dengan baik.
Selain itu, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan, sehingga kulit akan tampak merona dan terlihat lebih segar setelah olahraga.
4. Mencapai berat badan ideal
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa salah satu penyebab terjadinya obesitas adalah kurangnya aktivitas fisik atau olahraga. Olahraga seperti fitness terbukti dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini tentunya berdampak pada penurunan berat badan.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dari dalam tubuh dan menjaga massa otot. Dengan demikian, berat badan pun akan terjaga.
5. Mencegah depresi
Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal ini karena dengan melakukan latihan fisik, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan. Hormon serotonin adalah hormon yang mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi.
Fitness secara rutin juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi nyeri. Dengan demikian, Anda pun dapat terhindar dari rasa cemas dan stres.
6. Mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit
Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu terjadinya kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama 30 menit setiap harinya, dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena peningkatan suhu saat Anda berolahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan dorongan tidur pada malam harinya.
Manfaat tersebut tentu baik bagi Anda yang mengalami susah tidur atau orang lansia yang kerap mengalami gangguan tidur.
Berbagai Pilihan Olahraga Fitness
Olahraga fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Anda bisa memanfaatkan berbagai fasilitas yang tersedia untuk memaksimalkan manfaat fitness yang dapat Anda peroleh.
Misalnya, dengan mencoba latihan angkat beban atau mengikuti berbagai kelas olahraga seperti kelas yoga dan pilates yang dilakukan bersama dengan instruktur berpengalaman
Namun, olahraga fitness juga dapat dilakukan di rumah. Berikut ini adalah beragam pilihan olahraga fitness yang dapat Anda lakukan:
Aerobik
Lari di treadmill
Sepeda statis
Renang
Angkat beban ringan menggunakan barbel, atau botol minum
Meski menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, fitness tentu harus dilakukan dengan benar. Hal ini karena kesalahan dalam melakukan gerakan fitness dapat meningkatkan risiko cedera, terlebih jika Anda melakukan fitness di tempat gym.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh instrukstur agar Anda terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan manfaat fitness secara maksimal.
Ada baiknya juga bila Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai keinginan Anda untuk melakukan fitness, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hipertensi, hipotensi, dan penyakit jantung.
