Bila ditanyakan, perihal jenis olahraga apa yang mudah dan murah untuk dilakukan sehari-harinya? Mungkin banyak di antara kita yang akan menjawab lari atau jalan santai. Namun tak berhenti sampai di situ, terdapat pula jenis olahraga lainnya yang sebenarnya sangat mudah dilakukan dan tentu saja murah, salah satunya adalah push up. Push up adalah olahraga yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan otot dada dan bahu. Selain itu, ternyata ada banyak manfaat push up jika dilakukan dengan rutin. Olahraga ini juga mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat khusus. Push up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, ataupun ruang kecil.
Tergolong dalam olahraga kekuatan, push-up memiliki keunggulan yang secara signifikan membakar kalori dan memberikan efek pembentukan otot baik dada maupun lengan secara cepat. Selain itu kelebihan push up lainnya adalah tidak memerlukan banyak ruang dan alat bantu, layaknya jenis olahraga lainnya. Berhubungan dengan olahraga murah meriah ini, terdapat juga manfaat push up yang mungkin belum banyak diketahui bila rutin dilakukan sehari-hari. Apa saja manfaat dari push up tersebut bagi kesehatan tubuh berikut selengkapnya.
1. Membangun Kekuatan Tubuh
Push up secara signifikan mampu membangun serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas seseorang, tanpa harus melakukan latihan mengangkat beban. Hal ini disebabkan karena gerakan dalam push up terfokus pada seluruh otot tubuh bagian lengan, dada hingga perut. Aktivitas push up membuat hampir semua otot utama melakukan gerakan. Otot tubuh bagian bawah juga akan aktif menopang tubung agar tetap stabil.
2. Kesehatan kardiovaskular
Ketika otot bergerak secara bersama, maka jantung akan bekerja lebih keras memompa darah dan mengirimkan lebih banyak oksigen ke jaringan otot. Sehingga, manfaat push up tentu juga sangat menyehatkan jantung.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Kepadatan tulang akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia khususnya pada mereka yang berusia lanjut, yang berakibat pada tulang yang rawan patah. Untuk menghindari hal ini, akan sangat penting artinya untuk melatih tubuh terutama bagian atas dengan melakukan latihan guna meningkatkan massa (kepadatan) tulang, nah gerakan push up termasuk salah satu latihan yang disarankan untuk meminimalkan risiko tersebut. Selain itu, latihan menahan beban, seperti push up juga dapat mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat menangkal gangguan seperti osteoporosis.
4. Meningkatkan hormon pertumbuhan
Semakin banyak otot melakukan latihan fisik, maka semakin besar pula produksi dan pelepasan hormon pertumbuhan yang dikenal dengan Human Growth Hormone atau HGH. Setiap tubuh manusia memproduksi hormon khusus yang berguna bagi pertumbuhan tubuh. Seiring pertambahan usia, produksi hormon HGH akan semakin menurun.
5. Meningkatkan testosteron
Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, produksi berbagai hormon mulai berkurang. Untuk pria, pengurangan paling menonjol adalah produksi testosteron. Beberapa penelitian menunjukkan gerakan sederhana dalam push up dapat meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita.
6. Daya Tahan Tubuh Menjadi Lebih Kuat
Salah satu manfaat push up lainnya yaitu dapat memperkuat daya tahan tubuh. Dengan melakukan push up secara rutin dapat melatih tubuh menjadi lebih kuat sehingga penyakit pun tidak mudah menyerang. Karena jika kita jarang berolahraga, tubuh akan terasa lemah dan penyakit pun mudah menyerang. Mempunyai daya tahan tubuh yang baik dapat menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit. Selain itu dapat menimbulkan kenyamanan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
