Untuk mendapatkan tubuh yang bugar wajib untuk melakukan latihan fisik atau berolahraga. Akan tetapi saat ini jika dilakukan di luar ruangan tetap harus menerapkan protokol kesehatan. Kebugaran merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Dapat dikatakan pula kebugaran adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Makin tinggi tingkat kebugaran seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. Meski penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran. Agar lebih paham, berikut ini rangkuman mengenai kebugaran jasmani mulai dari manfaat, unsur, tujuan, dan bentuk-bentuk latihannya.
Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran :
• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas
• Mencegah penyakit jantung
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mengatasi depresi
• Meningkatkan energi
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelenturan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.
Adapun unsur-unsur kebugaran di antaranya yaitu:
• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)
Lebih lanjut, berikut ada penjelasan lima unsur kebugaran :
Kekuatan
Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.
Daya otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.
Daya tahan
Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.
Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus. Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.
Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.
Kebugaran seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya:
• Push up untuk melatih kekuatan otot lengan
• Sit up untuk melatih kekuatan otot perut
• Back lift untuk melatih otot punggung
• Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
