Banyak sekali fighter MMA yang memiliki tubuh yang sangat berotot, seperti bodybuilder. Contohnya Paulo Costa dan Yoel Romero. Apakah mereka latihan beban? Bagaimana mereka bisa berotot seperti itu? Latihan apa yang mereka lakukan? Apa tujuannya?? Yuk kita bahas...
YA! SEMUA FIGHTER BIASANYA JUGA LATIHAN ANGKAT BEBAN
Namun program angkat bebannya pasti berbeda dengan program binaraga. Tujuan utama mereka latihan beban adalah meningkatkan POWER dan daya EKSPLOSIF. Dengan meningkatkan Power pastinya pukulan mereka pasti bisa jadi lebih keras. Ada beberapa fighter yang sengaja menambah massa otot untuk naik ke kelas yang lebih tinggi. Bisa juga sang fighter merasa kurang berat/berotot di kelasnya sekarang. Nah program penambahan massa otot ini mereka lakukan pada saat off-season atau saat mereka tidak ada jadwal pertandingan dalam waktu dekat. Pada saat mereka off-season, mereka bisa latihan beban sebanyak 4-5x seminggu. Programnya pun bisa diatur, misalnya untuk melatih kekuatan, menambah massa otot, melatih daya eksplosif dan lainnya. Pada saat on-season, mereka kurangi durasi latihan. Seminggu bisa hanya 2x saja. Fokus latihannya berubah menjadi sparring, padding, pukul samsak dll.
FOKUS PADA GERAKAN COMPOUND LIFTS
Mayoritas fighter hanya fokus pada gerakan compound lifts seperti squat, deadlifts, pull ups, dan bench press. Gerakan compound bisa melatih beberapa otot sekaligus. Mereka jarang melakukan gerakan isolasi seperti bicep curl dan tricep curl. Mereka juga latihan gerakan eskplosif, seperti gerakan kettlebell swing dan menggunakan resistance band untuk menambah daya ledak otot mereka terutama saat bertarung di oktagon.
Latihan beban tidak hanya baik bagi kebugaran tubuh petarung MMA, tetapi juga membantu mereka saat bertarung diatas oktagon. Beberapa latihan beban wajib disesuaikan, tergantung apakah patarung MMA tersebut berlatih untuk kekuatan dan tenaga, atau pengkondisian (conditioning) dan daya tahan tubuh. Jika anda ingin lebih kuat, berlatihlah dengan beban yang lebih berat dan sedikit repetisi. Untuk conditioning dan daya tahan tubuh, lakukan lebih banyak repetisi dengan beban yang lebih ringan.
JADI, KONSLUSINYA ADALAH KALAU MAU JADI FIGHTER YANG UNGGUL MAKA KITA HARUS JUGA LATIHAN BEBAN
