Apa kalian pernah latihan Muay Thai langsung di negara aslinya langsung, Thailand. Di Thailand sendiri ada ribuan training camp/gym Muay Thai. Ada yang masih tradisional dan ada yang sudah komersial. Kalau sudah komersial pastinya biasanya fasilitasnya jauh lebih lengkap dan lebih bersih.
Kalau mau yang lebih “hardcore” pastinya di camp tradisional yang memang fokus untuk menciptakan fighter-fighter untuk tanding.
Nah Elite akan bagikan info nih, biasanya program latihan mereka seperti apa sih.
LARI 3-6 KM
Semua fighter akan lari bersamaan dan biasanya yang paling senior akan mengatur kecepatan lari dan yang junior akan di paling belakang. Lari dengan grup pastinya akan lebih bagus dan semangat.
SKIPPING (3 RONDE)
Lompat tali pastinya sangat bagus untuk melatih footwork dan stamina juga. Skipping ini juga merupakan pemanasan yang sangat baik sebelum melakukan latihan utama.
SHADOW BOXING (2 RONDE)
Shadow boxing sangat penting untuk visualisasi sedang sparring. Bukan hanya asal pukul angin, tapi harus sambil melatih footwork, kombinasi, menghindari pukulan, teknik nafas dan lain-lain.
Shadow boxing juga merupakan pemanasan sebelum padding atau memukul samsak.
Padding / Sparring (3-5 ronde)
Padding ini merupakan latihan inti. Kita dilatih teknik yang benar dan pastinya stamina kita akan di push untuk menjadi lebih kuat. Pelatih Thailand biasa juga suka melatih sambil sedikit bercanda dan suka memberikan tendangan balasan ke kita.
Dalam 1 minggu sekali, kita bisa ubah sesi padding menjadi sesi sparring dengan fighter lain. Ini sangat penting untuk perkembangan fighter secara keseluruhan.
Memukul samsak (3-5 ronde)
Pastinya tubuh sudah mulai lelah setelah padding/sparring, tetapi latihan masih belum selesai. Kita masih harus memukul samsak. Ini sangat penting untuk melatih kekuatan pukulan dan juga stamina.
Latihan CLINCH (3-5 ronde)
Muay Thai sangat identik dengan clinch. Saat kita bertanding, kita akan sering berada di posisi clinch dan kita harus latihan untuk bisa mendapatkan posisi tangan yang lebih dominan. Latihan clinch ini pastinya sangat melelahkan untuk otot-otot ditangan. Kita akan beradu kekuatan.
STRETCHING
Setelah melakukan latihan yang keras, otot-otot di tubuh kita pastinya akan terasa lebih kaku, maka dari itu kita harus melakukan stretching. Ini penting agar kita bisa lebih cepat recovery dan bisa latihan lagi untuk sesi selanjutnya.
Meditasi
Beberapa gym di Thailand, mengajarkan fighter-fighter untuk melakukan meditasi. Meditasi dapat menenangkan pikiran, mengurangi perasaan stres, lebih fokus dan bisa juga mendapatkan ide-ide bagus.
Durasi Per Ronde
Durasi waktu setiap ronde nya biasanya selama 3 menit, sesuai dengan waktu tanding. Apabila fighter sudah level advanced dan sedang persiapan tanding, mereka bisa saja menambah waktu jadi 5 menit per ronde.
Beberapa gym mengadakan kelas pemula, dimana 1 ronde nya hanya 2 menit saja.
Sesi latihan
Nah dari semua program yang disebutkan tadi, itu merupakan satu sesi latihan. Nah fighter Muay Thai profesional akan melakukan program tersebut 2x sehari, yaitu pagi jam 5.30 dan sore jam 4 sore. Biasanya mereka tidak makan pagi dan langsung latihan setelah bangun. Setelah sesi latihan pagi, mereka langsung makan siang dan tidur siang untuk istirahat.
