Sit up memang bisa bikin perut rata?

Sit up memang bisa bikin perut rata?

Bukan hanya kaum adam, banyak dari kaum hawa juga berpikiran kalau latihan sit up itu bisa membuat perut mereka rata bahkan sixpack. Mereka pergi ke gym atau melakukan rutinitas sit up guna melatih otot perut dengan keinginan memperoleh otot perut yang besar atau sering disebut juga six pack. Padahal hal tersebut sebenarnya tidak diperlukan. Sit up hanya menambah massa otot perut saja. Ketika anda melakukan sit up, kita melatih otot perut sehingga otot akan kencang dan bisa menambah massa otot juga. Namun ini tidak cukup untuk memunculkan sicpack.

Setiap orang punya sixpack akan tetapi tertutup lemak karena kadar lemak pada tubuh terlalu tinggi. Setiap manusia memiliki otot abdominal atau sixpack, hanya saja otot tersebut tertutup oleh gumpalan lemak sehingga otot perut tidak terlihat. Kadar lemak yang minimal yang dibutuhkan pada pria harus mencapai 15% sedangkan wanita 23%.

Salah satu kunci utama untuk mendapatkan perut rata dan sixpack adalah diet. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengatur pola makan yang baik sehingga kadar lemak dalam tubuh kita berkurang. Untuk mengurangi kadar lemak di manapun lokasi tubuh yang diinginkan, seseorang tersebut harus membuat defisi kalori. Defisi kalori akan membuat tubuh mengeluarkan energi cadangan yang tersimpan dalam lemak untuk memberi asupan pada otot.

Banyak sekali orang yang mengeluh merasakan sakit pada pinggang setelah melakukan gerakan sit up, karena memang gerakan ini bukan mudah dilakukan apalagi buat para pemula. Bila anda melakukan gerakan sit up yang salah, maka bisa menyebabkan sakit pada punggung bagian bawah. Banyak alternatif lain yang lebih aman untuk melatih otot perut. Untuk membuat perut rata tidak semata mata harus dengan melatih otot perut, banyak gerakan lainnya untuk mengurangi lemak tubuh dan alhasil akan membuat perut anda kelihatan lebih ramping atau bahkan sixpack. Selain sit up ada banyak latihan lain yang lebih efektif dalam melatih otot perut, terutama otot core. Seperti gerakan PLANK, LEG RAISE, RUSSIAN TWIST, dll. Kita juga bisa melatih otot perut dengan gerakan compound lift, seperti squat dan deadlift.

Kembali ke blog

SIAPA KAMI?

Elite MMA Shop adalah distributor dan retailer produk bela diri (Mixed Martial Arts) dan fitness terbesar di Indonesia. Kami terbentuk sejak tahun 2010 dan telah memiliki beberapa toko di Jakarta dan Bali.