Yuk coba latihan battle ropes dan rasakan manfaatnya!

Diposting oleh ELITE MMA SHOP pada

Kebanyakan orang yang mau menurunkan berat badan pasti akan mencari jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori. Jenis olahraga yang memacu detak jantung juga menjadi target utama. Selain menurunkan berat badan, tujuan olahraga juga untuk membuat tubuh menjadi fit dan bugar. Olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, asal punya niat demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Anda pun bisa melakukan olahraga sambil mengisi waktu luang, terutama ketika berada di rumah. Bahkan, dengan alat-alat sederhana bisa juga melakukan olahraga yang sangat gampang dan mudah dijalani oleh siapapun. Misalnya, jika anda punya tali tambang, ternyata juga bisa menjadi pilihan sebagai alat olahraga yang dapat membentuk otot.

Jenis olahraga battle rope disebut pula dengan istilah olahraga tambang, yang ternyata merupakan salah satu olahraga kuat, dan juga sangat menantang, dengan manfaat mampu membantu meningkatkan detak jantung dan melibatkan kerja semua otot tubuh. Dengan begitu, maka latihan ini sangat sempurna untuk membakar lemak di tubuh. Tali tambang sendiri pun cukup mudah untuk diikat di sekitar tiang, dan olahraga ini bisa dilakukan di rumah ataupun di tempat gym.
Untuk olahraga battle rope ini, bisa melakukan gerakan gelombang bergantian yang merupakan paling umum, di mana menggunakan lengan sehingga fokus pada lengan. Kemudian, bisa mencoba gerakan ombak tali untuk memperkuat otot punggung, lengan dan otot perut. Selanjutnya gerakan lingkaran tali untuk fokus pada bahu dalam memperkuat otot. Selain itu, dapat pula mempraktekkan gerakan banting tali yang merupakan latihan dengan melibatkan otot bahu, lengan, punggung, dan perut. Olahraga yang dipelopori John Brookfield ini menggunakan seutas tali tambang berukuran 10 meter dengan diameter 1-2 inchi dan diikat pada tiang. Jika melakukan olahraga ini secara rutin, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan, terutama membantu membangun kekuatan tubuh seseorang.
Selain itu, battle ropes pun juga bisa membantu membakar lemak dalam waktu cepat, hanya dengan melakukannya sekitar 15-20 menit. Dengan begitu, latihan ini mampu membakar lemak setidaknya 300-500 kalori per hari. Anda bisa melakukan repitasi sebanyak 5-10 kali pada tiap gerakan whipping, slamming, dragging dan drumming, yang dilakukan selama 3-4 kali dalam satu minggu.

Berikut ini kami berikan beberapa gerakan yang bisa anda lakukan baik dirumah muapun di gym :

1. UP DOWN WAVES

2. ALTERNATING SQUAT WAVES

3. SIDE TO SIDE WAVES

4. SLAMS


Bagikan posting ini



← Posting Lama Posting Baru →