Siapa disini yang masih belum tahu apa itu isolate, dan gerakannya seperti apa? Sebenarnya isolate atau isolation movements atau gerakan isolasi adalah gerakan yang memfokuskan pada suatu atau satu bagian otot tertentu dalam sekali waktu yang dilakukan secara berulang-ulang hingga mencapai jumlah repetisi yang diinginkan. Gerakan latihan seperti ini bukanlah terkategorikan seperti gerakan compound atau gerakan majemuk yang dapat mengenai berbagai otot pada satu kali gerakannya. Gerakan isolasi sangat digemari oleh berbagai elemen fitness mania, bahkan binaraga sekalipun yang ingin mengejar atau memfokuskan bagian otot yang menurutnya kurang, atau menginginkan definisi otot yang lebih tajam dan kering.
Contoh dari latihan isolate adalah hamstring curl, yang biasa juga dikenal sebagai leg curl, di mana satu-satunya sendi yang bergerak adalah lutut, dan kelompok otot yang terisolasi adalah paha belakang ya sobat gemoy. Contoh latihan isolate lainnya adalah barbell curl, yang merupakan gerakan klasik yang biasa digunakan oleh binaragawan dan atlet rekreasional. Dumbbell curl mungkin merupakan salah satu latihan isolate bisep yang paling umum, dan digunakan oleh banyak atlet di berbagai program. Cara melakukan gerakan isolate pun tak sembarangan ya, terlebih kita harus hati-hati saat menggunakan alat dalam melakukan gerakan isolate ini guys.
Sedikit tips saat ingin melakukan isolate, pertama pilihlah ukuran beban yang sobat gemoy sanggupi untuk dimainkan, tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan. Lakukan gerakan isolasi ini seirama dengan pengaturan nafas yang teratur. Kendalikanlah beban yang kalian mainkan sesuai dengan maksud dan tujuan yang ada pada pikiran kalian. Konsentrasikan pada otot yang dimaksud dan jangan beri harapan pada otot lain untuk membantu kontraksi otot yang sedang dilatih. Tidak dianjurkan menggunakan beban yang teralu berat, akan tetapi lebih disarankan bermain dengan repetisi yang cukup banyak. Memfokuskan kontraksi pada satu titik otot tertentu adalah tujuan utama yang selalu dikejar para pecinta fitness saat weight train.
Selain itu ada gerakan isolate yang lain, yaitu deck pec. Pec deck atau deck pec, juga dikenal sebagai machine chest fly, adalah latihan isolasi dada. Saat melakukan peck deck dengan mesin chest fly, diantaranya ada beberapa otot yang bekerja. Pertama bagian pectoralis mayor, pectoralis menempel di tulang selangka, dekat tulang selangka dan tulang dada, yang merupakan bagian bawah tulang dada. Pada seorang wanita, otot sebagian besar terdapat di bawah jaringan lemak payudara. Mesin ini menargetkan daerah otot bagian bawah atau tulang dada. Namun, bagian atas otot juga membantu dalam berolahraga. Lalu ada pada bagian serratus anterior, berada di sepanjang sisi dinding dada dan di atas delapan tulang rusuk pertama. Otot ini membantu dalam aksi meninju dan mengayun.
Karena latihan isolasi melatih lebih sedikit kelompok otot dibandingkan latihan gabungan, kemungkinan besar kita hanya akan mengangkat beban lebih sedikit secara total. Dengan berfokus pada eksekusi satu gerakan saja, kecil kemungkinan kita akan terluka saat menyelesaikannya. Kamu akan berlatih sesuai parameter tingkat kekuatan. Latihan isolasi tidak lebih baik daripada gerakan gabungan dalam hal hipertrofi otot. Faktanya, sebuah penelitian yang membandingkan hasil program compound lift dan program compound dan isolasi lift ditemukan bahwa tidak ada perbedaan mencolok antar kelompok dalam hal ukuran otot atau peningkatan kekuatan.
Bicep curls, juga salah satu contoh latihan isolasi, yang dilatih adalah bagian bisep. Tricep extensions, juga salah satu gerakan atau latihan yang melatih trisep dan termasuk latihan isolate. Hamstring curls, ini adalah gerakan yang termasuk pada latihan isolate untuk melatih hamstring. Shoulder shrugs, melatih bagian otot trapezius. Crunches or sit-ups juga termasuk gerakan isolate, melatih bagian perut atau abdominals. Latihan isolasi sangat bagus untuk pemula karena dapat membantu membangun basis kekuatan yang membuat latihan gabungan lebih mudah, dikatakan langsung oleh Tom Holland, ahli fisiologi olahraga dan penulis The Micro Workout Plan. Pada umumnya latihan isolasi memang bisa dilakukan oleh siapa saja, dan tidak terlalu sulit untuk orang yang baru memulai olahraga ya sobat gemoy.
For your information, untuk latihan atau gerakan dari isolate ini, biasanya para ahli olahraga akan memprogram latihan isolasi untuk orang-orang yang sedang merehabilitasi cedera atau yang ingin memperbaiki ketidakseimbangan otot tertentu. Ini dikatakan langsung oleh Tom Holland salah satu ahli olahraga. Misalnya, banyak pelari dan pengendara sepeda cenderung dominan quad, yang berarti mereka memiliki paha depan yang lebih kuat daripada paha belakang sehingga memiliki kekuatan kaki yang tidak seimbang; latihan isolasi yang menargetkan paha belakang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini sehingga tubuh sobat gemoy bergerak lebih efisien.
