Menurunkan berat badan sering kali menjadi tujuan bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan penampilan fisiknya. Salah satu cara yang paling umum dilakukan adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Akan tetapi, seberapa lama seharusnya seseorang berolahraga untuk menurunkan berat badannya? Simak jawabannya di bawah ini!
Durasi Olahraga yang Baik
Berdasarkan informasi dari Kementerian Kesehatan RI, setiap orang setidaknya dapat melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya. Anda dapat melakukan pemanasan selama 5 – 10 menit, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan terakhir melakukan pendinginan selama 5 menit.
Dilansir dari laman Hallo Sehat, jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka lakukan selama 15 menit per hari atau setara dengan 75 menit per minggu. Anda dapat menggabungkan beberapa jenis olahraga, seperti aerobik dengan latihan kekuatan. Terdapat beberapa olahraga aerobik yang dapat Anda lakukan, seperti jogging, berlari, bersepeda, serta lompat tali, sedangkan latihan kekuatan dapat Anda coba dengan gerakan kalistenik atau angkat beban. Anda dapat melakukan latihan kekuatan sebanyak dua kali per minggu.
Akan tetapi, durasi olahraga setiap orang dapat berbeda satu dengan yang lain. Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi durasi olahraga seseorang dalam menurunkan berat badannya, seperti usia, jenis kelamin, ataupun tingkat kebugaran.
Beberapa Pertimbangan Sebelum Berolahraga
Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan durasi olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan:
Jenis Olahraga
Pertama, Anda perlu memperhatikan jenis olahraga yang dipilih. Jenis olahraga yang Anda pilih dapat memengaruhi durasi yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Aktivitas fisik yang lebih intens seperti lari dan bersepeda akan membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti berjalan atau yoga. Oleh sebab itu, bila tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat, maka disarankan untuk memilih jenis olahraga yang lebih intens.
Tingkat Kebugaran
Bagi seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang baik mungkin tidak memerlukan waktu lama untuk menurunkan berat badannya. Berbeda dengan mereka yang kurang bugar, di mana membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuannya. Dalam hal ini, orang yang lebih bugar mungkin dapat melakukan aktivitas fisik yang lebih intens dalam waktu yang lebih singkat dan dapat membakar kalori yang cukup untuk mencapai tujuan mereka.
Tujuan Menurunkan Berat Badan
Tujuan Anda menurunkan berat badan juga dapat memengaruhi durasi olahraga yang perlu dilakukan. Jika tujuan utama Anda adalh menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu singkat, maka durasi olahraga Anda harus ditingkatkan. Akan tetapi, bila tujuan utama Anda adalah menjaga berat badan atau meningkatkan kesehatan secara alami, maka durasi olahraga tidak perlu terlalu lama.
Konsistensi
Durasi olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan juga harus disesuaikan dengan konsistensi olahraga yang dapat Anda pertahankan. Jika durasi olahraga terlalu panjang atau intens dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan motivasi, maka akan sulit untuk mempertahankan konsistensi dalam jangka panjang. Oleh sebab itu, penting untuk memilih durasi olahraga yang dapat dipertahankan dalam jangka waktu yang lama.
Penting untuk Anda ingat bahwa durasi olahraga yang baik hanyalah satu dari berbagai faktor yang memengaruhi program penurunan berat badan Anda. Pola makan dan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Kombinasi antara pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan konsistensi berolahraga dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda secara efektif.
Â
Artikel menarik lainnya :
